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来源:未知 时间:2019-11-01 23:29

  平衡膳食是最大程度保障人体营养和健康的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则,谷类为主是平衡膳食的主要特征。

  《中国居民膳食指南(2016版)》推荐,我国居民食物多样,谷类为主。一般成年人平均每天摄入的食物种类应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上的食物。按照一日三餐食物品种数的分配,早餐至少摄入4—5种、午餐5—6种、晚餐4—5种,加上零食1—2种。每天摄入谷薯类食物250—400克,其中全谷物和杂豆类50—150克,薯类50—100克。

  一是小份量化是关键。同等能量的一份。